Ön Çapraz Bağ Rehabilitasyonu

Ön çapraz bağ yaralanması, sporcularda sıkça karşılaşılan bir sorundur. Ancak doğru rehabilitasyon ile bu tür bir yaralanma sonrasında eski performans seviyenize dönmeniz mümkündür. İşte ön çapraz bağ rehabilitasyonunun temel aşamaları:

Ameliyat sonrası ilk haftalarda bölgedeki şişlik ve ağrının azaltılması esastır. Soğuk uygulama, yükseltilmiş pozisyonda dinlenme ve doktorunuzun önerdiği ağrı kesiciler bu süreçte oldukça yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu dönemde diz hareket aralığını geri kazanmaya başlamak da önemlidir. Fizyoterapist eşliğinde pasif diz fleksiyonu ve ekstansiyonu hareketleri, bu süreci destekleyecektir.

Bir sonraki aşama, dizin stabilitesini sağlayacak olan kas kuvvetinin artırılmasıdır. Quad setleri, hamstring curls ve calf raises gibi temel egzersizlerle kuvvetlenmeye başlayabilirsiniz. İlerleyen süreçte, egzersiz zorluk seviyesini artırmak adına direnç bandı ve ağırlıklar da eklenebilir.

Denge ve koordinasyon, özellikle sporcularda olmazsa olmazdır. Bu yüzden denge tahtası ve bosu topu gibi ekipmanlarla yapılan çalışmalar, dizin yeni hareket aralığına adaptasyonunu hızlandıracaktır.

Rehabilitasyon sürecinin ilerleyen aşamalarında gerçek hayatta ve spor performansında ihtiyaç duyulan hareketleri taklit eden fonksiyonel egzersizlere geçilmelidir. Bu, zıplama, koşu ve yön değiştirme gibi hareketleri içerebilir.

Son olarak, tam fonksiyonel kapasiteye ulaştığınızda, spora özgü antrenmanlara geri dönüş yapmalısınız. Ancak bu dönüşü yaparken, spor branşınıza özgü hareketleri ve teknikleri içeren çalışmaları ihmal etmemelisiniz.

Rehabilitasyon sürecinde sabırlı olmanız, doktorunuzun ve fizyoterapistinizin önerilerine uymanız hayati öneme sahiptir. Eğer egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durmalı ve uzmana başvurmalısınız. Medmove Sport olarak, sizin yanınızdayız.